二十分钟下来，虽然大伙儿跑的不快，但是个个都大汗淋漓，气喘如牛。队伍中的几个体力差点的女生，在跑完二十分钟后，直接坐到了地上。鸿蒙连忙过去，说道：“各位姑娘，大家不要坐下，这样会对大家的心脏有害的！来大家站起来，等恢复后再坐下。”

        鸿蒙交代完后，走到成红玉边上，说道：“成教练，现在大家刚跑完，我建议让大家先压压腿，顺便休息一下，在接下来进行一百米冲刺。”

        成玉红笑着说道：“鸿蒙同学看来对训练身体方面非常熟悉呢！接下来就由你来安排把！”

        鸿蒙点了点头，然后叫道：“大家一起跟我来。”鸿蒙带着众女，来到石阶上，并且示范了一遍让大家拉韧带。（在跑完步后，身体出了汗，这时的韧带韧度最好，也最不容易拉伤。还有韧带是会拉偏的，大家在拉的时候要注意将脚摆正！）

        在这次军训中，可以说是有史以来最不整齐的一次，以前每个队伍做的事情都是相同的，但这次却不一样，有的跑步冲刺，有的蛙跳压腿，各个队不一。

        鸿蒙将自己的队伍安排好了之后，就坐在她们边上时不时的指点她们。这时成红玉走了过来笑着说道：“鸿蒙同学，你可是在偷懒哟！”说完，边上的女同学也跟着说鸿蒙偷懒，一定要让鸿蒙跟着大家的脚步一起走。

        鸿蒙笑着说道：“我的韧带已经不用拉了。”说完鸿蒙就直接在阶梯上下叉，然后笑着说道：“大家以后要是能做到这个程度，只要保持就好！”

        却说，鸿蒙班级里的男生对鸿蒙那是非常羡慕，对于鸿蒙的队伍更羡慕。成红玉按照鸿蒙的训练方法训练，队伍里的女生都没喊累。

        成红玉看时间差不多过了两小时，于是拍手说道。“大家休息半个小时，喝点水补充一下身体水分！”